Niektoré obdobia v živote prídu a prejdú potichu. Iné nami "hrknú". Prechod je jedno z tých, ktoré sa nedá nevšimnúť. 

Nie je to len o menštruácii, ktorá vynecháva, hapruje a prekvapuje. Nie je to len o hormónoch, ktoré nami mávajú ako sa im zachce. Nie je to len o tom, že sa cítime menej "sexi".

Menopauza je hlboká a kompletná biologická, emočná, psychická aj duševná prestavba celého nášho JA.

A ak sa v ňom práve nachádzate a hľadáte pevnejšiu pôdu pod nohami, ste tu správne. 

V článku nájdete zrozumiteľné vysvetlenie, ako estrogén ovplyvňuje telo ženy pred a po menopauze.

Zozbierala som zopár faktov, ktoré som aj ja potrebovala počuť, aby som sa z prechodu (zdanlivo "nikam") nezbláznila. Môžu sa vám hodiť.

Informácie v tomto článku majú orientačný charakter a nenahrádzajú individuálnu zdravotnú starostlivosť. Ak máte výrazné alebo pretrvávajúce ťažkosti, odporúčam obrátiť sa na svojho lekára alebo iného odborníka.

Zopár faktov o prechode

Menopauza začína v bode, keď žena 12 mesiacov nezažila menštruáciu. Priemerný vek dosiahnutia menopauzy sa pohybuje okolo 51–52 rokov. (National Institute of Aging, US)

Prechod, resp. perimenopauza (prechod pred definitívnou menopauzou) často začína pozvoľna, medzi 45. a 55. rokom života.  

Charakteristické sú:

• nepravidelné menštruačné cykly
• návaly tepla
• prerušovaný spánok
• únava
• zmeny nálad
• zhoršené sústredenie
• znížené libido

Rôzne štúdie a zdroje naznačujú, že 70–80 % žien zažíva vasomotorické príznaky (návaly, nočné potenie) a až 25 % popisuje symptómy ako ťažké. A že menopauza je reálny "problém", nakoľko aj počet žien v menopaze narastá a dosahuje približne 6% svetovej populácie.

Perimenopauza môže trvať niekoľko rokov a má vplyv na fyzickú, emocionálnu, vzťahovú, sociálnu, ekonomickú aj pracovnú stránku života ženy.

Po tom všetkom, čo žena zažila počas života, znie toto ako ďalšia "crazy funny" fáza, no nie?

Čo sa počas prechodu naozaj deje (bez prikrášľovania)

V období perimenopauzy a menopauzy klesajú hladiny estrogénu a progesterónu. To sú hormóny, ktoré roky dobre slúžili a podporovali:

• reguláciu stresu

• kvalitu spánku

• emocionálnu stabilitu

• pamäť a sústredenie

• pocit "zvládam"

Keď sa ich hladina začne meniť, nervový systém je zrazu citlivejší.

Preto sa môže objaviť:

• silnejšia reakcia na stres

• emočné výkyvy

• "brain fog" (zahmlené myslenie)

• vnútorný nepokoj

• búšenie srdca

• prerušovaný spánok

Nie preto, že by žena bola slabšia či chorá. Ale preto, že sa mení spôsob, akým mozog a telo spolu komunikujú.

Estrogén dlhé roky pomáhal telu zvládať záťaž, emócie aj každodenný tlak. Keď začne kolísať alebo klesať, nervový systém je citlivejší — a všetko cítime intenzívnejšie.

Moderná neuroveda dnes vie, že ženský mozog sa počas menopauzy doslova reorganizuje. Niektoré oblasti menia aktivitu, metabolizmus mozgu sa prelaďuje a centrá regulácie teploty a emócií sa stávajú citlivejšími.

Inými slovami: naše ženské vnútorné systémy sa učia fungovať úplne inak.

Prečo zrazu cítime stres intenzívnejšie?

Môže za to aj estrogén!

Aspoň viem, na koho sa teraz sťažovať:-)

Estrogén má ochranný vplyv na stresovú reakciu. Keď je ho málo, telo sa rýchlejšie prepína do režimu "poplach". 

To znamená, že situácie, ktoré sme kedysi zvládali s nadhľadom, môžu teraz pôsobiť zahlcujúco či zmätočne. A občas máme aj akoby "kratšiu zápalnú šnúru". Zároveň sa spomaľuje návrat späť do rovnováhy. 

Nie je to totiž o pevnej vôli a rozhodnutiach rozumu. Toto je asi najťažšie prijať. Aspoň pre mňa : -)

Je to o nervovom systéme, uloženom v celom tele.

Preto má v tomto období obrovský zmysel učiť sa pracovať so stresom nie hlavou, ale cez telo.

Čo sa deje s estrogénom v prechode?

V perimenopauze estrogén:

• kolíše nepravidelne

• raz je ho veľa, raz veľmi málo

• prestáva mať stabilný rytmus

Preto je aj cyklus:

• nepravidelný

• silnejší alebo slabší

• emočne náročnejší

A keď estrogén definitívne klesne (menopauza = 12 mesiacov bez menštruácie), cyklus sa zastaví.

Nie preto, že by telo zlyhalo.
Ale preto, že reprodukčná fáza sa prirodzene uzavrela.

Čo sa deje s estrogénom po menopauze?

✔ estrogén sa stále tvorí
❌ ale už nie v cyklických, vyšších hladinách
❌ už nekolíše podľa mesačného rytmu

Telo prechádza z "cyklickej hormonálnej orchestrácie" na "nízkoúrovňovú stabilnú produkciu". 

Žena stráca svoj prirodzený vnútorný "kompas". Aháaaa! Tak preto tá neistota:-)

Prečo sa potom cítime inak?

Nie preto, že by estrogén zmizol. 

Ale preto, že:

• jeho hladina je nižšia

• nemá už takú silnú ochrannú funkciu na nervový systém a sme citlivejšie na stres

• mozog sa učí fungovať s iným hormonálnym pozadím

Je to adaptácia. Nie zlyhanie.

Naše telo je mimoriadne adaptabilné. Aj keď hladiny estrogénu klesnú, nervový systém sa vie naučiť nové mechanizmy regulácie.

Preto má v prechode taký zmysel:

• práca s dychom

• stabilizácia stresu

• kvalitný spánok

• pohyb

• podpora bezpečia v tele

• láskyplné vzťahy

Nie ako "náhrada hormónov", ale ako podpora adaptácie.

No a aký je vlastne zmysel "prechodu"?

Moderná spoločnosť menopauzu často nevníma (hoci sa to v posledných rokoch už našťastie mení). Väčšina ju však stále vníma skôr ako problém, ktorý treba "opraviť". Či prelepiť. Prechod sa považuje ako prechod zo stavu plodnej vitálnej ženy, do stavu ženy, ktorá stráca silu a akoby už nemá čo svetu dať. Starne. Prestane byť atraktívna. Často máme ako ženy potom pocit, že sa musíme "omladiť".

Ale biologicky ide o prechod z reprodukčnej fázy do fázy vnútornej autonómie.

Mozog sa prestavuje z režimu neustáleho dávania energie navonok na väčšie vnímanie seba. 

Prechod je biologicky naprogramovaná zmena životnej fázy. Perióda, v ktorej máme priestor ešte lepšie spoznať samu seba. Stať sa slobodnejšie.

Preto sa otvárajú otázky:

• Čo vlastne chcem ja?

• Kde sa príliš prispôsobujem?

• Čo už nechcem niesť?

• Čo môžem (ale nemusím) ešte dať svetu?

Nie je to kríza.

Je to reset priorít. Zmena stratégie.

Telo nás pozýva spomaliť. Počúvať. 

Byť úprimnejšia. Láskavejšia. K sebe.

Je to čas, keď môžeme nazrieť slobodnejšie do seba a dať svetu hlbokú pravdu, ktorú v sebe uzrieme.

Prechod nemusí byť boj

Môže byť náročný.
Môže byť chaotický.
Ale nemusí byť osamelý.

Keď porozumieme tomu, čo sa deje v našom tele a nervovom systéme, veľa vecí začne dávať zmysel.

A keď sa naučíme prijímať pravdu o sebe a zmenu ako súčasť života, keď vieme pracovať so stresom a výzvami, ktoré nám život pripravuje, môžeme touto etapou prejsť s väčším pokojom, nadhľadom aj zvedavosťou.

Ja osobne sa na to nové obdobie fakt teším!

Daniela

Ak ste zrovna aj vy v tomto čase "prechodu" a cítite, že je čas dopriať si podporu, mám pre vás podporný, vedou overený program Prechod do pohody – priestor pre ženy v etape pred alebo počas menopauzy. Umožní vám lepšie porozumieť svojmu telu a naučiť sa praktické nástroje zvládania stresu a nových výziev života.